가을은 뜨거운 여름과 추운 겨울의 사이에 있는 계절로 환절기라고 이야기 할 만큼 계절이 빠르게 바뀌는 시기입니다. 기온차와 일조량의 변화로 인해서 쉽게 우울감을 느낄 수 있으며, 이로 인한 스트레스도 많이 받는 때입니다. 오늘은 이러한 우울감과 스트레스 해소에 좋은 가을철 건강관리를 위한 영양제를 추천해 드리며, 곧 맞이하게 되는 우리나라 최대의 명절인 추석 연휴 이후, 고칼로리 음식 섭취로 인한 급찐살 다이어트에 좋은 운동도 소개해 드리려고 합니다. 영양과 운동은 가을철 건강관리 뿐 아니라 앞으로도 건강한 생활을 위해 필요한 부분이니 만큼 포스팅이 도움이 되시길 바랍니다.
가을철 우울감 해소, 스트레스받을 땐 이 영양제
가을철 우울한 기분에 평소보다 스트레스를 많이 받을 때 어떻게 대처하세요? 적당한 휴식과 규칙적인 운동, 식이요법이 가장 좋은 방법이겠지만, 여기에 더해 영양제의 도움을 받는다면 더 쉽게 스트레스에서 벗어날 수 있습니다.
비타민 C
비타민 C는 우리 몸 어느 곳에나 분포돼 있지만 특히 부신에 다른 장기보다 평균 200배나 많은 양이 몰려 있습니다. 부신에서는 스트레스를 받을 때마다 우리 몸이 대처할 수 있도록 해주는 아드레날린을 만들죠. 그런데 과도한 스트레스를 받으면 몸 곳곳에서 비타민 C의 양이 급격하게 줄어듭니다. 비타민 C가 부족하면 아드레날린 분비가 줄어들고 교감신경이 제대로 작동하지 못해 스트레스에 대응할 수 없게 됩니다. 그러니 비타민 C를 집중적으로 보충하세요.
가바
가바는 감마아미노뷰티르산의 약자이며, 뇌에서 신경전달물질로 작용하는 자연 발생 아미노산입니다. 뇌의 흥분과 과도한 활동을 억제하고 스트레스와 불안을 줄여주는 역할을 하죠. 가바가 부족하면 불안증, 우울증, 불면증, 두통, 피로감 등이 나타납니다. 일본 생명과학 연구진이 발표한 자료에 따르면 스트레스 상황에서 가바 100mg을 섭취했을 때 30~90분 만에 스트레스 완화 효과가 나타났다고 하니, 스트레스로 불안하다면 가바의 도움을 받는 것을 추천합니다.
마그네슘
미국 국립보건연구소 연구에 따르면 마그네슘이 부족하면 기분이 가라앉는다고 합니다. 마그네슘이 신경 기능에 작용하기 때문인데요. 그뿐 아니라 근육통, 눈 떨림, 불안, 초조, 우울 등이 유발되죠. 반대로 충분한 양의 마그네슘은 인체가 스트레스에 잘 대처할 수 있도록 해준다고 합니다. 단, 마그네슘 영양제를 하루 350mg 이상 과도하게 섭취하면 설사 등 부작용이 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다.
L-테아닌
차의 감칠맛과 단맛을 내는 테아닌은 녹차, 홍차 또는 일부 버섯에서 소량 발견되는 귀한 아미노산의 일종입니다. 테아닌은 마음이 안정되고 차분할 때 생성되는 뇌의 알파파를 증가시켜 긴장 완화에 도움을 줍니다. 실제로 한국 식약처와 미국 FDA에서 스트레스로 인한 긴장 완화에 도움을 줄 수 있는 기능성을 인정받은 성분이기도 합니다. 하지만 식품으로 섭취하기는 조금 어려워요. 테아닌의 1일 섭취 권장량은 200~250mg인데, 이를 녹차로 채우기 위해선 10잔 정도 마셔야 하거든요. 그렇기에 순도 높은 영양제로 섭취하는 것이 좋습니다.
추석에 찐 살, 칼로리 불태우기 좋은 운동 TOP 5
조금만 움직여도 쉽게 지칠 때 ‘살기 위해 운동을 해야겠다’는 생각이 들곤 합니다. 단순히 체중을 감량하기 위한 운동이 아니라, 건강한 근육을 만들기 위해 칼로리를 소모하려면 어떤 운동을 하면 좋을까요? 일반적으로 가장 많은 칼로리를 소모하는 운동을 소개합니다.
달리기
최근 기안84가 <나 혼자 산다>에서 마라톤에 도전하는 모습을 보여주면서 뜨거운 반응을 얻었는데요, 달리기는 칼로리를 소모하는 최고의 운동으로 꼽힙니다. 신체의 모든 근육을 사용하기 때문에 더 많은 칼로리를 태울 수 있죠. 평균적으로 1시간 동안 달리면 최소 500kcal에서 1,000kcal를 태울 수 있습니다. 성취감은 덤!
수영
시원한 물에 뛰어들어 자유롭게 수영하는 모습을 상상만 해도 스트레스가 풀리는데요, 수영은 스트레스 완화 외에도 칼로리 소모에 좋은 운동입니다. 30분만 수영해도 200~300kcal를 소모할 수 있죠. 특히 신체에 가해지는 충격이 적고, 지구력과 근력을 키우는 데 최고의 운동입니다.
사이클링
바람을 맞으며 자전거를 타고 달릴 때 느껴지는 해방감은 이루 말할 수 없죠. 자전거는 1시간 타는 것만으로도 약 500~700kcal를 소모할 수 있습니다. 만약 실내에서 자전거를 탄다면, 20초 동안 세게 달리다가 10초 동안 쉬거나 속도를 늦추는 방식으로 반복해보세요. 30분 만에 비슷한 칼로리를 소모할 수 있습니다.
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)
고강도 인터벌 트레이닝은 전신 근육을 짧은 시간에 강하게 자극하는 만큼 칼로리 소모도 확실합니다. HIIT에는 많은 버전이 있지만, 특히 타바타 운동은 버피 테스트, 점프 스쿼트 등 고강도 동작으로 이루어져 효과가 높습니다. 20초 동안 타바타 운동을 한 다음 10초 동안 쉬기를 반복해보세요. 4분 동안 8라운드를 반복하면 되는데요, 심박수가 높게 유지되기 때문에 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
줄넘기
많은 다이어터가 효과를 본 운동으로, 줄넘기만 있으면 어디서든 편히 할 수 있는 운동입니다. 줄넘기는 상체와 하체를 모두 단련할 수 있고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 1시간 동안 꾸준히 했을 때 600~1,000kcal를 태울 수 있죠.