기초대사량

“굶으면서 힘들게 다이어트하는 시대는 끝!” 기초대사량을 높이면 먹어도 살이 잘 찌지 않는 체질로 바꿀 수 있습니다. 근력 운동, 단백질 섭취, 충분한 물 마시기, 아침 식사 등 간단한 생활 습관을 실천하면 건강한 몸을 유지할 수 있습니다. 오늘부터 기초대사량을 높이는 습관을 실천해 볼까요!

잠을 잘 자는 것만으로도 다이어트에 도움이 된다는 사실, 알고 계셨나요? 연구에 따르면, 수면은 체지방 감소와 밀접한 관련이 있으며 하루 7시간 이상의 수면이 필수적이라고 합니다. 운동할 시간이 부족하다면 스마트폰을 보는 시간을 줄이고 숙면을 취하는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 부족한 수면은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 증가시켜 식욕을 자극하고, 결국 체중 증가로 이어질 수 있기 때문이죠. 이번 글에서는 수면을 활용한 다이어트 방법과 기초대사량을 높이는 법에 대해 알아보겠습니다.

체지방은 내 몸속에 존재하는 지방의 양을 말합니다. 존재 이유는 비상시 사용하기 위해 잉여 영양소를 저장한 것인데, 지금 우리는 음식을 쉼 없이 먹을 수 있고, 구할 수 있는 환경에 처해 있기에 현대인에게 비상시라는 것이 존재하기 힘듭니다. 더욱이 나이가 어릴 경우 대사가 원활해 한 끼만 굶어서 쉽게 체중이 빠지는데, 40대 50대가 넘어서면 굶는 것만으로 체중을 줄일 수 없습니다. 40대이후 체지방을 줄이기 위해서는 제대로 “체지방”만 빼는 방법을 찾으셔야 합니다.